Comment équilibrer son alimentation?
Voici quelques conseils:
- mangez varié.
- Faîtes du repas un moment de détente.
- Faîtes des repas structurés: un vrai peti-déjeuner, un déjeuner et un dîner.
- Prévoyez des quantités suffisantes au moment des repas pour ne pas être tenté(e) par le grignotage!!
En fonction des situations (travail de nuit, activité physique importante, tendance au grignotage...) un goûter léger
peut être judicieux!
- choisissez bien vos aliments: éviter les plus gras, les plus salés et les plus sucrés.
Les préparations industrielles sont souvent plus grasses, salées ou sucrées que les préparations maison!
Un petit déjeuner équilibré, c'est:
Limitez les produits sucrés et les matières grasses: un peu de confiture ou de miel et une noisette de beurre sont suffisants pour démarrer de bonne humeur!!
Attention, certaines céréales pour petit-déjeuner sont trop sucrées et/ou trop grasses
Un déjeuner équilibré, c'est:
Des légumes
+
Une viande ou du poisson ou 2 œufs
(limiter les oeufs à 2 ou 3 fois par semaine)
+
Un féculent (du pain et/ou pomme de terre, riz, pâtes,lentilles…)
+
Un produit laitier (laitage ou fromage)
+
Un peu de matières grasses (en quantité raisonnable)
+
De l'eau
Vous n'arrivez pas ou vous ne pouvez pas faire un petit déjeuner ou un déjeuner aussi conséquent ou aussi varié?
Qu'importe, nous sommes différents et l'équilibre alimentaire se fait sur la journée et non pas sur un repas. Décalez un ou plusieurs aliments et consommez-le durant vos autres repas ou au sein d'un goûter structuré!
Vous avez une journée festive avec des repas peu équilibrés?
Rattrappez-vous les jours suivants en prévoyant des repas structurés (comme indiqué ci-dessus) mais moins volumineux en évitant au maximum les aliments gras pour rééquilibrer votre alimentation.
Ne sautez pas de repas car votre organisme aura tendance à stocker davantage!!
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